חנות האופניים גלריית החנות קטלוג מוצרים מאמרים חדשות מועדון חברים אופניים חשמליים

כללים לרכיבה נכונה, בריאה ובטוחה

לרכיבה על אופניים יתרונות רבים, אמנה כמה מהם: 

1. מפתחת סיבולת לב ריאה. רכיבה על אופניים מעבה ומגדילה את שריר הלב (נפח הפעימה גדל), מאריכה ומעבה את כלי הדם ומשפרת  את קליטת החמצן.
2. מפתחת ומחזקת מספר קבוצות שרירים - ברכיבה עובדות קבוצות השרירים הבאות: שרירי התאומים והסוליה, פושטי הברך - שריר ארבעת הראשים, כופפי הברך ופושטי הירך - שריר ההמסטרינג, שרירי העכוז וכופפי הירך - שרירי מותן כסל.
3. גורמת לשרפת קלוריות מוגברת ולירידה באחוזי השומן - כמות הקלוריות הנשרפת במהלך הרכיבה תלויה במספר מדדים כגון: גיל, מין, משקל, סוג הרכיבה, עצימותה ואורכה. מחקרים מצאו כי השריפה הממוצעת של קלוריות ברכיבה  (שמשכה שעה) מגיעה לערכים של 450 קלוריות לנשים ו- 550 לגברים. ברכיבה נכונה ועצימה, ניתן לשרוף 800 קלוריות ואף יותר. חשוב לציין כי גם לאחר סיום הפעילות האירובית קצב חילוף החומרים בגוף מואץ, דבר הגורם לעלייה בשריפה של קלוריות.
4. משחררת ומפיגה מתחים - הרכיבה היא סוג של פעילות המניעה אנשים להתאמץ ולהזיע והכי חשוב לחייך ולהרגיש משוחררים בסופה.
לפני שאתם מתחילים לדווש, חשוב להקפיד על מספר כללים:
  • יש לדאוג לרכוב על אופניים המתאימים לגובהו של הרוכב/ת.
  • גובה המושב - יש להגיע למצב כאשר כף  הרגל על הדוושה בנקודה הנמוכה ביותר נוצרת זווית של 25 מעלות במפרק הברך (אין להגיע ליישור הברך).
  • זווית המושב - על המושב להיות מאוזן ומפולס (מומלץ להרים במעט את חלקו הקדמי).
  • מיקום המושב - כאשר הדוושות במקום של שעה 3 ו 9, החלק הקדמי של פיקת הברך צריך להיות בקו אנכי עם החלק הקדמי של הדוושה.
  • גובה הכידון - עד 5 ס"מ נמוך מהמושב. בזמן הרכיבה אסור שיהיה עומס יתר על הידיים (דבר שגורם להרדמותן). רצוי לשנות את מנח כפות הידיים על הכידון, דבר המונע כאבים בצוואר ובגו העליון.
  • רוחב הכידון - כרוחב הכתפיים. ניתן לשים כידון רחב יותר בקטגוריית אופני שטח (שבילים, אולמאונטיין, פרירייד, דאונהיל וכד').
  • מיקום הרגל על הדוושה - כף הרגל צריכה להיות מונחת בזווית טבעית, האצבעות לא צריכות להיות מופנות כלפי מטה או כלפי מעלה. כרית כף הרגל צריכה להיות מעל ציר הדוושה.
  • כיסא - רצוי מאד שיהיה מרופד. רכיבה ממושכת לא נוחה, ושיוצרת לחץ באזור האגן עלולה לגרום לאימפוטנציה אצל גברים ולנזק בריצפת האגן אצל נשים.
  • קסדה- חובה לחבוש קסדה המותאמת לראש ושאינה זזה בזמן הרכיבה.
  • מכנסי רכיבה - רצוי לבחור במכנסיים מרופדים שמגנים על האיברים "הרגישים" מפני תחושה של הירדמות ושיפשופים.
  • חולצת רכיבה - מומלצת חולצה מבד מנדף זיעה.
  • כפפות - מומלץ מאד. הן משפרות את האחיזה ומגינות על הידיים במקרה של נפילה.
  • נעלי רכיבה - בניגוד לנעלי התעמלות, נעלי רכיבה צריכות להיות בעלות סוליה קשיחה שתורמת להעברת כוחות יעילים לדוושות ושמונעת הירדמות של כפות הרגליים. כאשר אנו משתמשים בנעלי רכיבה, אנו מפעילים יותר קבוצות שרירים (גם את שרירי  שרירי התאומים והסוליה, כופפי הברך ופושטי הירך, שרירי העכוז וכופפי הירך - שרירי מותן כסל), דבר המשפר את כושרנו הגופני ומקל על הרכיבה.
  • שיחרור ומתיחות - בסוף כל רכיבה יש להוריד את הדופק בצורה הדרגתית ולרכוב כ - 10 דקות  בצורה מתונה. לאחר מכן, יש לרדת מהאופניים ולבצע מתיחות של שרירי הגוף (בעיקר של שרירי הרגליים, הגב והצוואר) כל מתיחה צריכה להמשך כ - 30 שניות.
    כתב תום ברנע – מבעלי  מרכז ספין בייק.
 
גלריית טיולים       חנות אופניים       מפת האתר       אופניים       אופניים חשמליים       תחזוקת אופניים       הצטרפות למועדון החברים של Spin bike       צור קשר